밤에 푹 쉴 모공관리 때 음식 선택이 모든 것을 변화시킬 수 있다 만약 여러분이 잠들고 있는 것에 어려움을 겪거나 피곤함을 핸드폰거치대 느끼며 일어난다면, 여러분이 무엇을 먹는지 재고할 시간이 될 수 있고, 이 8가지 다이어트 습관이 여러분이 뒤척이게 할 수 있기 때문에 중단 없는 잠을 위해 그것들을 피하라1 카페인 과다 섭취 한 연구에 따르면 카페인은 취침 전 6시간까지 섭취해도 수면을 방해할 수 있다 카페인은 진정작용을 가지고 있고 잠을 알리기 위해 뇌에 축적된 아데노신으로 알려진 화학물질의 작용을 방해한다 각성제는 또한 수면 시작을 지연시킬 수 있는 순환기 리듬을 방해할 수 있다 커피 카페인 제주여행사 외에도 차 청량음료와 초콜릿에서 찾을 수 있다. 다양한 출처의 카페인 함량의 보다 광범위한 목록은 공익과학센터의 이 차트를 확인해 보라2 많이 먹는 것 만약 여러분이 하루 종일 많이 먹지 않았지만 큰 헤아리는 많이 먹는다면 크림 파스타나 스테이크 저녁 식사가 매력적으로 보일 수 있다. 식이요법은 부기를 유발할 수 있다 또한 지방은 소화가 더 오래 걸리고 누워있을 때 불편함을 야기할 수 있다 저녁식사로 고지방 식사를 피하도록 하고 자기 전에 최소 2시간 이상 기다리지 말고 식사를 한 후 소파에 앉아서 스트레칭을 하고 넷플릭스를 보면서 돌아다녀라 뉴욕시 수면장애연구소의 게리 자밋 전무이사는 고객들에게 식이요법과 수면 위생에 대한 상담을 제공하는 캘리포니아의 등록 영양사 반다나 셰스가 만약 잠자기 전에 가벼운 저칼로리 스낵이 수면을 방해할 수 있는 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 이메일 3C를 통해 말했다. 너무 많은 설탕을 섭취하는 것 잠을 방해할 수 있는 많은 설탕을 포함한 홈페이지제작 취침 시간 과자를 피하라 연구는 많은 설탕 섭취가 폐경 후 여성들이 밤 땀을 흘리게 할 수 있음을 시사한다고 버지니아 주의 등록된 영양학자이자 영양학 아카데미의 전국 언론 대변인인 낸시 Z 패럴 알렌은 말했다 4 매운 음식오드 솔카지노 매운 음식은 속쓰림을 유발하고 밤에 불쾌한 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 블로그체험단 고추 카레와 다른 붉은 매운 음식을 제한하거나 피합니다. 또한 산도가 높은 iphoneケース 음식 특히 청량음료는 밤에 잠을 깨우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 5 와인 한 잔이나 나이트캡을 마시면 잠이 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 파렐 앨런은 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 밤에 잠을 방해할 수 있다고 설명했습니다. 우리는 플레이스상위노출 한밤중에 욕실로 이동하는 것을 방해하고 결과적으로 두통으로 우리를 탈수시킬 수 있습니다. 늦은 밤의 알코올 소비량을 와를 섞은 표준 용량 1~2개로 제한합니다. Terter 그리고 확실히 잠자기 몇 시간 전에 당신의 몸에 이 음료들을 처리할 시간을 주기 위해 파렐 앨런이 이메일을 통해 말했다. 저녁에 너무 많은 양의 액체를 섭취하면 밤에 일어나는 데 기여하는 소변의 빈도를 증가시킬 수 있다. 단위가 잠자기 전에 수분을 피하도록 노력하라.밤잠을 방해하는 것 7 너무 많거나 너무 적은 몸무게를 가지고 다니는 이들 범죄자들 외에도 밤에 호흡하는 능력에 영향을 미칠 수 있는 수면 무호흡의 위험을 증가시킬 수 있고 잠을 방해하는 체질량 지수가 누군가를 진단할 것인지에 대한 가장 중요한 예측 변수라고 셰스는 말했다. 수면 무호흡 자밋은 자밋이 너무 마른 사람들은 또한 수면 장애를 겪을 수 있다고 지적했다 거식증이나 폭식증을 가진 사람들은 종종 수면과 같이 수면이 단편화되어 있다 그는 CNNs Sleep 압구정성형외과 but Better Want to your life의 뉴스레터 시리즈에 등록하라고 말했다수면 개선을 위한 좋은 힌트 8 낮 시간 동안 칼로리 제한 몇몇 사람들은 밤에 회복되어 수면 직전과 수면 기간 동안 음식을 섭취하게 되는데, 만약 밤에 먹는 것을 경험한다면 잠밋은 그들과 대화해야 한다고 설명했다. 그들의 의사들이 愛犬用品 그들의 식습관에 대해 덧붙였다. 의심할 여지 없이 당신의 습관을 바꾸는 것은 힘들 수 있지만 장기적으로 그 변화는 충분히 가치가 있을 것이다. 만약 당신이 도움이 필요하다면 주저하지 말고 의사의 도움을 요청하거나 등록된 영양사와 함께 일하라 당신은 아카데미 웹사이트에서 당신의 지역에서 찾을 수 있다. 영양 및 영양학 무엇보다도 한 번에 하나씩 태클을 수행하여 모든 조정을 쉽게 수행할 수 있습니다.